[유산소운동] 다리운동 후 20분 러닝 최대심박수 60% 영역

매일은 아니더라도 꾸준히 유산소 운동을 하고 있습니다.

오늘 2024년 7월 20일 토요일에는 오후에 다리운동을 하고 회복을 위한 유산소 운동을 했습니다.

웨이트 운동

현재 웨이트는 근력(스트렝스) 향상을 목적으로 운동을 하고 있습니다.


3분할(다리 / 등 / 가슴, 어깨)로 진행하며 각 부위별로 3대 운동을 5회 반복 이하의 무게로 실시한 뒤 나머지는 보강운동 느낌으로 10~12회 반복을 해주고 있습니다.


지난 다리 운동에서 스쿼트 110kg * 4개 반복 * 4세트를 진행했는데 오늘은 5개 반복 * 4세트로 개수를 하나 늘릴 수 있었습니다!!

스쿼트 110kg * 5개 성공

메인 운동인 스쿼트를 끝내고 나머지 보강운동들도 성실히 수행 완료!

유산소 운동

웨이트 운동 이후 유산소운동은 젖산 제거를 목적으로 최대 심박수 50% 에서 60% 강도로 달렸습니다.


러닝머신 속도 9로 20분을 그리 어렵지 않게 달릴 수 있었습니다.

오늘 총 운동 시간은 약 1시간 40분!


운동 이후에는 부모님과 맛있는 저녁 식사로 영양을 보충했습니다!

오늘도 모두 건강한 하루 보내세요👍🏻