친절한 잔소리꾼

1. 운동은 유산소운동과 무산소운동으로 나눈다.무산소운동은 저항성운동, 근력강화운동, 근력운동과 같은 뜻으로 사용된다. 2. 유산소운동은 걷기, 달리기, 자전거타기, 수영, 줄넘기, 에어로빅댄스, 등산, 축구 등이다.근력운동은 아령이나 역기를 드는 웨이트트레이닝이 대표적이다.  3. 근력운동에는 뭔가 특별한 게 있다.유산소운동으로 얻을 수 없는 효과를 본다. 근력, 기능, 자세가 좋아지고, 비만, 골다공증, 관절염, 낙상, 근감소증 예방 효과가 있다. 4. 근력운동은 남성을 더 강하게 여성을 더 아름답게 만든다. 5. 젊어서 키워 둔 근육량은 나이 들어 매우 요긴하게 쓰인다.노인성 근감소증 예방에 최고다.   6. 근육이 커지면 근육에서 나오는 호르몬도 많아진다.두뇌부터 지방세포까지 온몸의 장기와 세포에..

1. 신체활동 부족은 독이다. 생명줄을 짧게 한다. 2. 신체활동 부족의 독을 치료할 해독제는 운동이다. 8시간의 좌독을 빼려면 최소한 1시간은 경쾌하게 걸어야 한다.  3. 좌독보다 무서운 것은 TV 독이다. 해독을 하려면 더 오래, 열심히 운동해야 한다.   4. 운동은 고혈압, 당뇨 등 대사질환뿐만 아니라 암의 발생도 막고 치매도 예방한다. 인류에게 내려진 최고의 명약이다.  5. 운동의 주인공은 근육이다. 근육이 운동을 하기 시작하면 각종 장기를 활성화하고, 운동하고 나서 쉬는 동안 근육과 각종 장기가 더 튼튼해진다.꾸준한 운동으로 근육이 커지면 근육에서 나오는 근육호르몬이 우리 몸을 더욱더 건강하게 만든다.  6. 운동도 과하면 해롭다. 과한 운동으로 고생하지 않으려면 운동 강도를 낮게 시작하여..