친절한 잔소리꾼

당뇨병은 생활습관병으로 혈당 조절에 장애가 생긴 것을 말합니다. 사람의 혈당은 밥을 먹으면 올라갔다가 시간이 지남에 따라 정상 수치로 떨어져야 하는데요 당뇨병이 있으면 올라갔던 혈당이 떨어지지 않고 혈액 속에 떠다닙니다 이렇게 사용되지 못한 혈관 속 당분은 몸 이곳저곳에서 문제를 일으키는데 이것이 당뇨합병증 입니다. 그렇다면 당뇨병 환자들은 병원에서 처방해 준 약을 복용해야만 혈당을 관리할 수 있을까요? 우리가 섭취한 당을 사용할 수 있는 또 다른 방법이 있습니다. 바로 운동입니다. 운동은 우리 몸의 근육을 사용하는 활동입니다. 근육을 움직이는데 필요한 에너지가 바로 당(=포도당)입니다. 그렇기 때문에 몸을 많이 움직일수록 몸 안에 있는 당을 많이 소비할 수 있습니다. 당뇨병 환자 운동 필요성 1. 혈당..

생활습관병이자 대표적인 성인병 중 하나인 당뇨병에 대해 알고 계신가요? 소변에서 당이 나온다고 해서 이름 붙여진 당뇨병은 유전적 원인으로 발생하는 1형 당뇨병도 있지만 대부분의 당뇨병은 잘못된 생활습관이 원인이 되어 발생하는 2형 당뇨병입니다. 아래의 자료는 제가 종합사회복지관 어르신들을 대상으로 진행했던 당뇨병 교육 자료입니다. 천천히 살펴보시고, 필요하신 분들께서는 자료를 다운로드하여 주변에 당뇨병 관리가 필요한 분들에게 나눠드려도 좋을 것 같습니다. 당뇨병 교육 글은 총 3편으로 구성될 예정이며 이번 1편에서는 당뇨병이 무엇인지, 당뇨병은 왜 생기는지, 당뇨합병증으로 알아보는 혈당 관리의 필요성에 대해 이야기해보겠습니다. 2023년 5월부터 11월까지 종합사회복지관에서 당뇨병 교육을 진행했습니다. ..

2024년 1월 21일 아침 공복혈당은 102mg/dL가 나왔습니다. 정상 공복혈당은 100mg/dL이 나와야 하는데 102mg/dL면 공복혈당장애라고 할 수 있습니다. 운동을 꾸준히 하면서 술과 담배를 하지 않는 저로서는 '공복혈당장애' 판정이 억울하지만 오히려 이런 상황에서 배울 점들이 많다고 생각하며 혈당을 관리하고 있습니다. 오늘은 책 「글루코스 혁명」의 내용 중 두 번째 꿀팁을 실천한 저의 사례를 소개합니다. 모든 식사를 녹색으로 시작하라 책 「글루코스 혁명」에서 강조하는 내용은 혈당 곡선을 완만하게 유지하는 것입니다. 책에서는 여러 방법들과 사례를 통해 혈당 스파이크가 발생하지 않는 법을 알려주는데요. 그중 하나가 모든 식사의 시작을 녹색, 즉 야채로 시작하는 것입니다. 야채는 곧 식이섬유입니..

책 글루코스 혁명은 좋아하는 음식을 즐기면서 과학적으로 체중을 줄이는 10가지 방법을 소개하고 있습니다. 1. 음식을 올바른 순서대로 먹어라 2. 모든 식사를 녹색으로 시작하라 3. 칼로리 계산을 멈춰라 4. 아침 식후 혈당 곡선을 완만하게 만들어라 5. 원하는 종류의 설탕을 먹어라. 다 같은 설탕이다 6. 달달한 간식보다 디저트를 먹어라 7. 식사를 하기 전에 식초를 먹어라 8. 식사가 끝나면 움직여라 9. 간식을 먹어야 하겠다면, 덜 달게 먹어라 10. 당신의 탄수화물에 옷을 입혀라 저는 현재 당뇨병 전단계에 있으며 앞으로 혈당을 얼마나 잘 관리하느냐에 따라 당뇨병 환자가 될 수도 있고, 정상 혈당으로 되돌아갈 수도 있습니다. 그래서 책 글루코스 혁명을 읽고 책에 나온 10가지 방법을 생활 속에서 실..

자가혈당측정기로 공복혈당을 측정했는데 106mg/dL이 나왔습니다. 11년째 운동을 하고 있었고 가공식품이 들어간 음식을 극도로 피했던 저로서는 매우 당황스러운 결과였습니다. 정확한 혈당검사를 위해 내과를 방문해 당화혈색소 검사를 했습니다. 결과는 6.1%. 당뇨병전단계에 해당하는 수치였습니다.3개월 간의 혈당 수치를 보여주는 당화혈색소 결과는 피할 수 없었습니다. 앞으로 어떻게 혈당관리를 해야될지 막막해할 때 유튜브에서 '당뇨스쿨'을 알게되었고, 당뇨스쿨에서 보내주는 로 당뇨병의 원인과 치료방법을 대략적으로 파악할 수 있었습니다. 혈당 낮추는 20가지 비법 편지란?혈당 낮추는 20가지 비법 편지는 당뇨병 치료로 유명한 이혜민 한의사가 운영하는 당뇨스쿨에서 보내주는 문자 메세지입니다. 이전에는 '당뇨치료..