녹번헬스 바코드짐 회원 벌크업 후기(feat. 친절한잔소리꾼)

안녕하세요. 은평구 녹번동에 있는 바코드짐 트레이너 한상민입니다.

오늘은 벌크업을 목적으로 저와 함께 PT를 진행했던 회원님의 후기를 가지고 이야기해 보겠습니다.

 

 

기간은 총 1개월, PT 횟수는 총 5회로 수업 기간이 짧았지만 의미 있는 결과를 만들어낼 수 있었습니다.

먼저 아래의 사전 인바디 결과를 보고 설명드리면

 

 

사전 평가 및 계획 세우기

 

회원님의 목적은 '체격을 키우는 것'이었습니다.

체중 70.5kg, 골격근 30.2kg, 체지방량  16.8kg으로 모두 표준범위에 들어와 있었지만 체중에 비해 골격근이 부족했고, 체지방률은 23.9%로 남자 표준 10~20%보다 조금 많았습니다.

 

사전 인바디 검사 결과

 

운동량을 늘리고, 아무거나 많이 먹으면 체중이 늘어나고 회원님이 원하는 체격은 커질지 모르겠지만 그런 '벌크업'은 건강에 좋지 않기 때문에 저희가 세운 계획은 체중은 유지하면서 골격근량을 늘리는 것이었습니다.

더불어 회원님께서는 제대로 된 운동을 배워본 경험이 없어 정확한 운동자세를 학습하는 것도 목표로 잡고 PT를 시작했습니다.

 

 

PT 진행

 

회원님은 원래 하루에 한 부위씩 4분할로 운동을 진행하고 계셨는데요.

저와 함께하는 동안 운동 분할은 3분할로 미는 운동+이두, 당기는 운동+삼두, 다리운동으로 변경했습니다.

회원님께서는 주 6일 정도 운동을 하고 있었고, 아직은 운동 강도를 100% 수행할 수 없기 때문에 일주일에 두 번씩 같은 부위를 자극해 주었을 때 더 많은 근성장을 이끌어낼 수 있을 거라는 판단이었습니다.

 

 

식단의 경우, 다이어트 목적이 아니었기 때문에 탄수화물의 양은 적당히 배부를 정도로 먹었고, 단백질은 체중(kg) 당 1g~1.5g으로 섭취하도록 가이드를 드렸습니다.

 

 

유산소 운동은 혈액 순환을 통한 젖산 제거 등 건강을 목적으로 운동 후 10분, 최대 심박수의 60% 강도로 진행했습니다.

 

 

실제 회원님과 진행했던 운동 프로그램은 아래와 같습니다.

보통의 헬스장에 있는 기구를 활용한 운동이니 따라 해보셔도 좋습니다.

 

 

이렇게 회원님과 진행한 운동 내용을 기록해 놓으면 회원님의 운동 수행능력이 얼마나 향상되었는지도 알 수 있습니다.

 

 

사후 평가 및 분석

 

사후 인바디 검사 결과

 

한 달이라는 짧은 기간 동안 주 1회 Pt를 진행한 결과 위에 사진에서 보시는 것처럼

체중 -0.8kg, 체지방 -2.5kg, 체지방률 -3.4%, 골격근량 +1.1kg이라는 결과를 얻었습니다!

 

 

초반 계획했던 근육량 증가를 달성함과 동시에 불필요한 체지방을 동시에 제거했는데요.

운동을 해보신 분이라면 체지방을 줄이면서 근육량을 늘리는 것이 얼마나 어려운 건지 아실 겁니다.

 

 

회원님의 경우 PT는 끝났지만 앞으로 1~2달은 지금과 같은 운동 프로그램으로 운동하셨을 때 근육량 증가와 체지방 감량의 효과를 볼 수 있으실 거라 예상합니다.

 

 

체지방 감량, 근육량 증가, 운동을 통한 체형 개선 등 혼자서 목표를 달성하기 어려우신 분이라면 꼭 PT(퍼스널트레이닝)를 통해 체계적으로 운동을 배우는 것을 추천합니다.

 

 

더 궁금하신 점이 있으면 바코드짐 트레이너 친절한잔소리꾼에게 문의하세요~

https://www.instagram.com/mr.jansoriggun?igsh=MW0yamJ0a3l1YmZkZQ%3D%3D&utm_source=qr

 

 

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