친절한 잔소리꾼

대한민국 성인 6명 중 1명이 가지고 있다는 당뇨병 당뇨병은 잘못된 생활습관이 원인이며 당뇨병을 제 때 관리하지 않으면 혈관에 이상이 생겨 각종 합병증을 일으킵니다. 지난 당뇨병 교육 자료 총 정리 1편에서는 당뇨병과 발병 원인 그리고 혈당 관리의 필요성에 대해 알아봤습니다. 오늘은 이어서 혈당을 어떻게 관리해야 하는지 그 중에서도 당뇨병 환자의 식생활을 이야기 해보겠습니다. 2024.04.18 - [운동영양] - [당뇨병] 당뇨병이란 무엇이며 어떻게 관리해야 하는가? 당뇨병 교육 자료 총 정리 1편 (당뇨병의 이해, 당뇨병의 원인, 혈당 관리 필요성) 혈당 조절의 원리 음식을 먹으면 누구나 혈당이 상승합니다. 혈당, 즉 혈액 속 당은 혈관을 통해 우리 몸 곳곳에 영양분을 전달하는데요 이 때 영양분이 세..

2012년 군대에서 우연히 머슬맥이라는 잡지에 있는 보디빌더의 사진을 보고 팔굽혀펴기와 윗몸일으키기를 시작으로 보디빌딩을 시작했다. 그 후로 2022년까지 '보디빌딩 라이프'를 실천했고, 그 결과 내가 얻은 것은 멋진 근육과 당뇨병 전단계 진단이었다. 우연한 기회로 혈당을 측정해보고 나의 혈당이 높은 것을 알게 되었는데, 그때 발견하지 못하고 계속 근육량 증가에 눈이 멀어 '보디빌딩 라이프'를 실천했으면 10년 뒤 나는 어떻게 되었을까? 아마 당뇨병 전단계를 넘어 당뇨병 진단을 받고 혈당강하제 또는 인슐린 주사를 맞고 있을지도 모르며 언제 찾아올지 모르는 당뇨 합병증을 두려워하고 있었을 것이다. 근육량 증가에 눈이 먼 보디빌딩 라이프 여기서 이야기하는 보디빌딩 라이프는 식사와 운동을 포함해 하루 일과 전..

2024년 1월 21일 아침 공복혈당은 102mg/dL가 나왔습니다. 정상 공복혈당은 100mg/dL이 나와야 하는데 102mg/dL면 공복혈당장애라고 할 수 있습니다. 운동을 꾸준히 하면서 술과 담배를 하지 않는 저로서는 '공복혈당장애' 판정이 억울하지만 오히려 이런 상황에서 배울 점들이 많다고 생각하며 혈당을 관리하고 있습니다. 오늘은 책 「글루코스 혁명」의 내용 중 두 번째 꿀팁을 실천한 저의 사례를 소개합니다. 모든 식사를 녹색으로 시작하라 책 「글루코스 혁명」에서 강조하는 내용은 혈당 곡선을 완만하게 유지하는 것입니다. 책에서는 여러 방법들과 사례를 통해 혈당 스파이크가 발생하지 않는 법을 알려주는데요. 그중 하나가 모든 식사의 시작을 녹색, 즉 야채로 시작하는 것입니다. 야채는 곧 식이섬유입니..