친절한 잔소리꾼

오늘은 폴라심박계를 이용해 심폐능력을 측정했습니다. 런닝머신에서 속도 9로 시작해 3분 달린 후 2분 간격으로 속도를 하나씩 높였습니다. 3분~5분(속도 10) 5분~7분(속도 11) 7분~9분(속도 12) 9분~11분(속도 13) 11분~13분(속도 14) 13분~15분(속도 15) 15분~20분(속도 5)   이번 심폐능력 측정 결과 저는 런닝머신 속도 10~12로 달렸을 때 체지방 연소 단계 속도 13~14는 심폐지구력 향상 단계 속도 15 이상에는 주력 향상 단계임을 알 수 있었습니다.  앞으로는 이 측정 결과를 바탕으로 체지방 감량, 심폐지구력 향상, 달리기 속도 향상에 초점을 맞춰 유산소 훈련을 진행할 계획입니다.  여러분의 심폐능력은 어떠신가요? 나의 심폐능력에 맞는 효과적인 유산소 운동! ..

당뇨병은 생활습관병으로 혈당 조절에 장애가 생긴 것을 말합니다. 사람의 혈당은 밥을 먹으면 올라갔다가 시간이 지남에 따라 정상 수치로 떨어져야 하는데요 당뇨병이 있으면 올라갔던 혈당이 떨어지지 않고 혈액 속에 떠다닙니다 이렇게 사용되지 못한 혈관 속 당분은 몸 이곳저곳에서 문제를 일으키는데 이것이 당뇨합병증 입니다. 그렇다면 당뇨병 환자들은 병원에서 처방해 준 약을 복용해야만 혈당을 관리할 수 있을까요? 우리가 섭취한 당을 사용할 수 있는 또 다른 방법이 있습니다. 바로 운동입니다. 운동은 우리 몸의 근육을 사용하는 활동입니다. 근육을 움직이는데 필요한 에너지가 바로 당(=포도당)입니다. 그렇기 때문에 몸을 많이 움직일수록 몸 안에 있는 당을 많이 소비할 수 있습니다. 당뇨병 환자 운동 필요성 1. 혈당..

유기적이란 전체를 구성하고 있는 각 부분이 서로 밀접하게 관련을 가지고 있어서 떼어 낼 수 없는 것입니다. 마치 톱니바퀴처럼 우리는 머리부터 발끝까지, 몸과 마음이, 나와 주변의 환경이 유기적으로 연결되어 있습니다. 이 톱니바퀴가 제대로 맞물려 돌아갈 때 전체가 원활하게 작동할 수 있습니다. 톱니가 크든 작든 한 개라도 제 역할을 하지 못하면 결국 이 시스템은 작동되지 않습니다. 우리 몸을 여러 개의 톱니로 구성된 시스템이라고 생각하면 젊었을 때는 톱니가 제대로 맞물려있지 않아도 젊음의 패기로 이 시스템을 작동시킬 수 있었습니다. 일부 톱니바퀴에 기름칠이 제대로 되지 않아 뻑뻑하지만 다른 톱니바퀴의 힘으로 움직일 수 있었습니다. 그렇게 30대 중반까지는 버틸 수 있었습니다. 그런데 30대 후반~40대가 ..

약 20년 전 아버지가 산 것으로 추정되는 책 『파이프라인 우화』을 발견했습니다. 직장생활 5년 차, 과연 이렇게 사는 게 맞을까? 언제까지 이렇게 월급을 받으며 바쁘게 살아가야 하나 깊은 생각에 빠질 때 이 책을 읽게 되면서 가치관에 많은 변화가 생겼습니다. 책 『파이프라인 우화』는 2000년 초반에 버크 헤지스가 지었으며 근로 소득으로 살아가는 많은 직장인들에게 새로운 관점을 제시합니다. 저자는 일을 하지 않아도 수입이 발생하는 '파이프라인'을 만들어야 한다고 말합니다. 책의 내용을 간단히 소개하면 두 주인공 브루노와 파블로가 있었습니다. 브루노는 매일 물통을 날라 돈을 버는 생활을 하는 '보통의 직장인'입니다. 반면 파블로는 물통을 날라 수입을 얻는 것은 한계가 있음을 깨닫고 자동으로 물을 길을 수..