[유산소운동] 녹번헬스 바코드짐 트레이너 친절한잔소리꾼 심폐능력 측정

오늘은 폴라심박계를 이용해 심폐능력을 측정했습니다.

 

런닝머신에서 속도 9로 시작해 3분 달린 후 2분 간격으로 속도를 하나씩 높였습니다.

 

3분~5분(속도 10)

 

5분~7분(속도 11)

 

7분~9분(속도 12)

 

9분~11분(속도 13)

 

11분~13분(속도 14)

 

13분~15분(속도 15)

 

15분~20분(속도 5)

 

 

 

이번 심폐능력 측정 결과

 

저는 런닝머신 속도 10~12로 달렸을 때 체지방 연소 단계

 

속도 13~14는 심폐지구력 향상 단계

 

속도 15 이상에는 주력 향상 단계임을 알 수 있었습니다.

 

 

앞으로는 이 측정 결과를 바탕으로 체지방 감량, 심폐지구력 향상, 달리기 속도 향상에 초점을 맞춰 유산소 훈련을 진행할 계획입니다.

 

 

여러분의 심폐능력은 어떠신가요?

 

나의 심폐능력에 맞는 효과적인 유산소 운동! 바코드짐에서 친절한 잔소리꾼과 함께 해봐요!

 

바코드짐 트레이너 한상민(친절한 잔소리꾼)