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목록당뇨 (5)
친절한 잔소리꾼
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2020년부터 연평균 만보 걷기에 도전해 4년 만인 2023년에 연평균 만보를 달성했습니다. 매년 아쉽게 목표 달성에 실패했던 터라 목표를 꾸준히 만보를 걸었다는 것 그 자체로 기쁘지만 일 년간 걷기 운동을 통해 걷기 운동의 마법과 같은 효과를 느낄 수 있었습니다. 언제 걷는 것이 좋을까? 연평균 만보를 달성하기 위해 저는 출근, 퇴근길 그리고 점심시간에 꾸준히 걸었습니다. 하루 중 언제 걷는 것이 가장 좋을까요? 살을 빼기 위해서는 공복에 걷는 것이 좋습니다. 음식을 먹은 뒤 3시간 후 또는 식사를 하기 전에 걷기 운동을 하면 우리 몸은 혈당이 낮은 상태이기 때문에 체지방을 에너지로 더 많이 사용합니다. 반면 당뇨병을 가지고 있는 분께는 공복 걷기 운동을 추천하지 않습니다. 당뇨병 환자가 가장 주의해야..
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2023년 11월 대한당뇨병학회가 20대~30대를 대상으로 실시한 당뇨병 인식 조사에서 60%는 자신의 공복 및 식후 혈당 수치를 모른다고 답했습니다. 2020년 기준 당뇨병 유병율은 아래의 표와 같습니다. 전체 남자 여자 만 19세 이상 13.9% 15.8 % 12.1 % 만 30세 이상 16.7 % 19.2 % 14.3 % 만 65세 이상 30.1 % 29.8 % 30.2 % 만 30세 이상 인구의 약 6명 중 1명은 당뇨병을 가지고 있다고 볼 수 있는데요. 자신의 혈당 수치를 모른다고 답한 60% 중 당뇨 전단계 또는 당뇨병 환자를 포함하면 더 많은 20~30대가 당뇨병을 가지고 있는 것으로 예상됩니다. 또한 당뇨병을 가진 사람 중 비만전단계 이거나 1~3단계 비만에 해당하는 인구 비율은 78%에 ..
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혈당 조절이 필요한 사람이라면 꼭 알아야 할 식사 순서, 탄수화물을 가장 마지막에 먹어라 당뇨병 환자는 물론이고 이제는 일반인들도 다이어트를 위해 혈당을 조절해야 합니다. 당뇨병 치료와 다이어트의 핵심은 혈당 수치를 상승시키지 않는 것입니다. 운동을 통해서 혈당 수치를 조절할 수도 있지만 더 근본적인 혈당 조절 방법은 먹는 것에 달려있습니다. 그런데 혈당 조절과 다이어트를 목적으로 갑자기 이전의 삶을 버리고 야채와 닭가슴살, 현미밥만 먹어야 한다면... 그 식단은 얼마나 유지될 수 있을까요? 반면! 평소 먹던 음식을 먹는데 같은 양의 음식을 먹어도 혈당 스파이크를 적게 일으키는 방법이 있다면. 따라해 보실 의향이 있나요? 책 『글루코스 혁명』에서는 좋아하는 음식을 즐기면서 과학적으로 체중을 줄이는 방법을..
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겨울철 새들의 식사 전략새들은 추운 겨울밤을 보내고 나면 몸무게가 10%가량 줄어든다고 합니다 그래서 다음날 음식을 먹어 몸무게를 회복해야 하는데 무턱대고 몸무게를 늘릴 수는 없습니다. 바로 포식자의 위험에 대비에 비행 능력을 유지해야 하기 때문입니다. 이처럼 새들의 몸무게 조절은 아슬아슬한 줄타기와 같습니다.당뇨병 환자의 혈당 조절 전략은? 당뇨병 환자의 혈당 조절도 이렇게 하면 됩니다. 요즘 맛있는 음식들이 얼마나 많은가요? 또 살다 보면 스트레스와 주변의 유혹 때문에 잠시 이성을 잃고 정신없이 음식을 먹게 되는 순간이 있습니다. 당뇨병 환자가 가장 반갑지 않은 순간, 혈당이 급격 하게 올라가는 순간입니다. 당뇨병 환자도 사람이기 때문에 괜찮습니다. 그런데 줄타기를 포기하고 땅으로 내려올 수 있을까요..
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당뇨병은 잘못된 생활습관으로 인해 생긴 대사 증후군입니다. 과식, 운동부족으로 인한 비만, 단순당 및 가공식품섭취, 수면 부족 등 다양한 원인이 얽혀있어 당뇨병을 완치하는 것은 불가능하다고 생각하시는 분이 많습니다. 그런데 이렇게 복잡하게 얽힌 문제도 하나씩 그 매듭을 풀어 가면 언젠가는 당뇨병을 완치할 수 있습니다. 당뇨병 완치의 첫 걸음. 오늘 알려 드릴 실천 방법은 15분 식사하기 입니다. 당뇨병은 생활습관병 당뇨병은 혈당조절장애라고 할 수 있습니다. 혈당은 우리가 음식물을 섭취했을 때 올라가는데 음식을 한꺼번에 너무 많이 먹거나 너무 자주 먹었을 때 혈당조절 문제가 생기기 쉽습니다. 원인을 알면 해결 방법은 매우 단순해집니다. 바로 혈당이 자주 나오지 않게 또 혈당이 천천히 올라가도록 하는 것입니..