친절한 잔소리꾼

당뇨병은 생활습관병으로 혈당 조절에 장애가 생긴 것을 말합니다. 사람의 혈당은 밥을 먹으면 올라갔다가 시간이 지남에 따라 정상 수치로 떨어져야 하는데요 당뇨병이 있으면 올라갔던 혈당이 떨어지지 않고 혈액 속에 떠다닙니다 이렇게 사용되지 못한 혈관 속 당분은 몸 이곳저곳에서 문제를 일으키는데 이것이 당뇨합병증 입니다. 그렇다면 당뇨병 환자들은 병원에서 처방해 준 약을 복용해야만 혈당을 관리할 수 있을까요? 우리가 섭취한 당을 사용할 수 있는 또 다른 방법이 있습니다. 바로 운동입니다. 운동은 우리 몸의 근육을 사용하는 활동입니다. 근육을 움직이는데 필요한 에너지가 바로 당(=포도당)입니다. 그렇기 때문에 몸을 많이 움직일수록 몸 안에 있는 당을 많이 소비할 수 있습니다. 당뇨병 환자 운동 필요성 1. 혈당..

대한민국 성인 6명 중 1명이 가지고 있다는 당뇨병 당뇨병은 잘못된 생활습관이 원인이며 당뇨병을 제 때 관리하지 않으면 혈관에 이상이 생겨 각종 합병증을 일으킵니다. 지난 당뇨병 교육 자료 총 정리 1편에서는 당뇨병과 발병 원인 그리고 혈당 관리의 필요성에 대해 알아봤습니다. 오늘은 이어서 혈당을 어떻게 관리해야 하는지 그 중에서도 당뇨병 환자의 식생활을 이야기 해보겠습니다. 2024.04.18 - [운동영양] - [당뇨병] 당뇨병이란 무엇이며 어떻게 관리해야 하는가? 당뇨병 교육 자료 총 정리 1편 (당뇨병의 이해, 당뇨병의 원인, 혈당 관리 필요성) 혈당 조절의 원리 음식을 먹으면 누구나 혈당이 상승합니다. 혈당, 즉 혈액 속 당은 혈관을 통해 우리 몸 곳곳에 영양분을 전달하는데요 이 때 영양분이 세..

생활습관병이자 대표적인 성인병 중 하나인 당뇨병에 대해 알고 계신가요? 소변에서 당이 나온다고 해서 이름 붙여진 당뇨병은 유전적 원인으로 발생하는 1형 당뇨병도 있지만 대부분의 당뇨병은 잘못된 생활습관이 원인이 되어 발생하는 2형 당뇨병입니다. 아래의 자료는 제가 종합사회복지관 어르신들을 대상으로 진행했던 당뇨병 교육 자료입니다. 천천히 살펴보시고, 필요하신 분들께서는 자료를 다운로드하여 주변에 당뇨병 관리가 필요한 분들에게 나눠드려도 좋을 것 같습니다. 당뇨병 교육 글은 총 3편으로 구성될 예정이며 이번 1편에서는 당뇨병이 무엇인지, 당뇨병은 왜 생기는지, 당뇨합병증으로 알아보는 혈당 관리의 필요성에 대해 이야기해보겠습니다. 2023년 5월부터 11월까지 종합사회복지관에서 당뇨병 교육을 진행했습니다. ..

책 글루코스 혁명은 좋아하는 음식을 즐기면서 과학적으로 체중을 줄이는 10가지 방법을 소개하고 있습니다. 1. 음식을 올바른 순서대로 먹어라 2. 모든 식사를 녹색으로 시작하라 3. 칼로리 계산을 멈춰라 4. 아침 식후 혈당 곡선을 완만하게 만들어라 5. 원하는 종류의 설탕을 먹어라. 다 같은 설탕이다 6. 달달한 간식보다 디저트를 먹어라 7. 식사를 하기 전에 식초를 먹어라 8. 식사가 끝나면 움직여라 9. 간식을 먹어야 하겠다면, 덜 달게 먹어라 10. 당신의 탄수화물에 옷을 입혀라 저는 현재 당뇨병 전단계에 있으며 앞으로 혈당을 얼마나 잘 관리하느냐에 따라 당뇨병 환자가 될 수도 있고, 정상 혈당으로 되돌아갈 수도 있습니다. 그래서 책 글루코스 혁명을 읽고 책에 나온 10가지 방법을 생활 속에서 실..

무엇이 올바른 순서인가?처음에 섬유질을 먹고, 단백질과 지방을 두 번째로 먹으며, 녹말과 설탕을 마지막에 먹는 것이다. 연구자들에 따르면, 이 순서가 가져오는 효과는 당뇨병환자들이 혈당 스파이크를 낮추기 위해 처방 받는 당뇨약과 비교가 가능하다 책 글루코스 혁명 중에서… 이 책을 읽고 요즘 지키고 있는아래의 식사 습관을 실천하고 있습니다. 1. 탄수화물, 단백질, 지방, 야채가 골고루 포함된 식사 하기2. 야채(섬유질) - 단백질&지방 - 탄수화물 순서대로 먹기 3. 15분 이상 식사하기 4. 식사 후 가벼운 산책하기 책의 저자는 이러한 식사 습관들이 혈당 스파이크를 예방한다고 합니다. 또한 혈당 그래프가 완만할수록 체지방 증가를 막을 수 있고, 식후 포만감이 지속되어 다이어트에도 효과가 있다고 합니다...

핵심 내용 당뇨병은 혈액 속 사용되지 못하고 떠다니는 당분이 많은 상태를 말합니다. 혈액에 당분이 많으면 피가 끈적해지고 혈관에 노폐물을 쌓이게 합니다. 혈관에 노폐물이 쌓여서 막히면 혈액의 흐름이 막혀 산소와 영양분이 공급되지 못해 문제가 발생하는데 이것을 당뇨합병증이라고 합니다. 우리 몸 모든 곳에는 혈관이 분포되어 있기 때문에 당뇨합병증은 우리 몸 모든 곳에서 발생할 수 있습니다. 당뇨병이란? 당뇨병은 소변에서 당이 검출되는 대사증후군입니다. 우리 몸은 음식물을 소화하고 난 뒤 땀이나 소변 등으로 노폐물을 몸 밖으로 배출합니다. 그런데 당뇨병 환자의 노폐물에는 우리 몸이 에너지로 사용해야 될 당분이 포함되어 있습니다. 왜일까요? 그것은 우리 몸이 다 사용하지 못할 정도로 많은 양의 당분을 섭취했기 ..

2020년부터 연평균 만보 걷기에 도전해 4년 만인 2023년에 연평균 만보를 달성했습니다. 매년 아쉽게 목표 달성에 실패했던 터라 목표를 꾸준히 만보를 걸었다는 것 그 자체로 기쁘지만 일 년간 걷기 운동을 통해 걷기 운동의 마법과 같은 효과를 느낄 수 있었습니다. 언제 걷는 것이 좋을까? 연평균 만보를 달성하기 위해 저는 출근, 퇴근길 그리고 점심시간에 꾸준히 걸었습니다. 하루 중 언제 걷는 것이 가장 좋을까요? 살을 빼기 위해서는 공복에 걷는 것이 좋습니다. 음식을 먹은 뒤 3시간 후 또는 식사를 하기 전에 걷기 운동을 하면 우리 몸은 혈당이 낮은 상태이기 때문에 체지방을 에너지로 더 많이 사용합니다. 반면 당뇨병을 가지고 있는 분께는 공복 걷기 운동을 추천하지 않습니다. 당뇨병 환자가 가장 주의해야..

2023년 11월 대한당뇨병학회가 20대~30대를 대상으로 실시한 당뇨병 인식 조사에서 60%는 자신의 공복 및 식후 혈당 수치를 모른다고 답했습니다. 2020년 기준 당뇨병 유병율은 아래의 표와 같습니다. 전체 남자 여자 만 19세 이상 13.9% 15.8 % 12.1 % 만 30세 이상 16.7 % 19.2 % 14.3 % 만 65세 이상 30.1 % 29.8 % 30.2 % 만 30세 이상 인구의 약 6명 중 1명은 당뇨병을 가지고 있다고 볼 수 있는데요. 자신의 혈당 수치를 모른다고 답한 60% 중 당뇨 전단계 또는 당뇨병 환자를 포함하면 더 많은 20~30대가 당뇨병을 가지고 있는 것으로 예상됩니다. 또한 당뇨병을 가진 사람 중 비만전단계 이거나 1~3단계 비만에 해당하는 인구 비율은 78%에 ..

혈당 조절이 필요한 사람이라면 꼭 알아야 할 식사 순서, 탄수화물을 가장 마지막에 먹어라 당뇨병 환자는 물론이고 이제는 일반인들도 다이어트를 위해 혈당을 조절해야 합니다. 당뇨병 치료와 다이어트의 핵심은 혈당 수치를 상승시키지 않는 것입니다. 운동을 통해서 혈당 수치를 조절할 수도 있지만 더 근본적인 혈당 조절 방법은 먹는 것에 달려있습니다. 그런데 혈당 조절과 다이어트를 목적으로 갑자기 이전의 삶을 버리고 야채와 닭가슴살, 현미밥만 먹어야 한다면... 그 식단은 얼마나 유지될 수 있을까요? 반면! 평소 먹던 음식을 먹는데 같은 양의 음식을 먹어도 혈당 스파이크를 적게 일으키는 방법이 있다면. 따라해 보실 의향이 있나요? 책 『글루코스 혁명』에서는 좋아하는 음식을 즐기면서 과학적으로 체중을 줄이는 방법을..

겨울철 새들의 식사 전략새들은 추운 겨울밤을 보내고 나면 몸무게가 10%가량 줄어든다고 합니다 그래서 다음날 음식을 먹어 몸무게를 회복해야 하는데 무턱대고 몸무게를 늘릴 수는 없습니다. 바로 포식자의 위험에 대비에 비행 능력을 유지해야 하기 때문입니다. 이처럼 새들의 몸무게 조절은 아슬아슬한 줄타기와 같습니다.당뇨병 환자의 혈당 조절 전략은? 당뇨병 환자의 혈당 조절도 이렇게 하면 됩니다. 요즘 맛있는 음식들이 얼마나 많은가요? 또 살다 보면 스트레스와 주변의 유혹 때문에 잠시 이성을 잃고 정신없이 음식을 먹게 되는 순간이 있습니다. 당뇨병 환자가 가장 반갑지 않은 순간, 혈당이 급격 하게 올라가는 순간입니다. 당뇨병 환자도 사람이기 때문에 괜찮습니다. 그런데 줄타기를 포기하고 땅으로 내려올 수 있을까요..