[당뇨병] 당뇨병 환자 운동 필요성과 방법(당뇨 교육 자료 총 정리 3편)

당뇨병은 생활습관병으로 혈당 조절에 장애가 생긴 것을 말합니다.

사람의 혈당은 밥을 먹으면 올라갔다가 시간이 지남에 따라 정상 수치로 떨어져야 하는데요

당뇨병이 있으면 올라갔던 혈당이 떨어지지 않고 혈액 속에 떠다닙니다

이렇게 사용되지 못한 혈관 속 당분은 몸 이곳저곳에서 문제를 일으키는데 이것이 당뇨합병증 입니다.

 

그렇다면 당뇨병 환자들은 병원에서 처방해 준 약을 복용해야만 혈당을 관리할 수 있을까요?

우리가 섭취한 당을 사용할 수 있는 또 다른 방법이 있습니다.

 

바로 운동입니다.

 

운동은 우리 몸의 근육을 사용하는 활동입니다.

근육을 움직이는데 필요한 에너지가 바로 당(=포도당)입니다.

그렇기 때문에 몸을 많이 움직일수록 몸 안에 있는 당을 많이 소비할 수 있습니다.

 

---

 

당뇨병 환자 운동 필요성

 

1. 혈당 조절에 도움이 된다

2. 심혈관계 질환의 발생 위험을 줄여준다

3. 혈액 순환에 도움이 된다.

4. 스트레스 해소에 도움이 된다

 

---

 

당뇨병 환자 운동 방법

 

1. 스트레칭

평소 운동을 하지 않으셨던 분이라면 안전하게 스트레칭부터 시작하는 것을 추천드립니다.

본격적인 운동을 하기 위한 준비과정이기도 하지만 스트레칭으로 평소 사용하지 않은 근육이나 하지 않았던 동작을 통해 비뚤어진 몸을 바로 잡을 수 있습니다.

유튜브에 '스트레칭'을 검색하면 다양한 영상들이 있으니 참고해 보세요!

 

 

2. 근력 운동

운동으로 혈당을 소비할 수 있는 이유는 바로 근육이 움직일 때 혈액 속 당을 에너지로 쓰기 때문입니다.

그럼 근육을 많이 가지고 있을수록 혈당을 더 많이 소비할 수 있겠죠?

그래서 근력 운동이 필요합니다.

 

또 전체 근육 중 60%가 하체 근육에 있다는 사실을 아시나요?

대표적인 하체 운동인 스쿼트는 당뇨병 환자에게 최고의 운동입니다.

 

 

3. 유산소 운동

걷기, 등산, 달리기, 수영 등 유산소 운동은 심장과 폐를 자극하여 혈액 순환을 원활하게 합니다.

스트레칭 이후 근력운동이 부담스럽다면 가볍게 동네 한 바퀴 걷는 것부터 시작해 보세요!

 

---

 

당뇨병 환자 운동 시 주의점

 

운동이 좋은 것은 맞지만 당뇨병 환자들을 몇 가지 주의해야 될 사항이 있습니다.

 

1. 본인의 몸에 맞지 않는 무리한 운동은 피한다.

 

2. 혈당을 체크해 운동 전, 후 고혈당과 저혈당을 예방한다

당뇨병 환자에게 추천하는 운동 시간은 식사 후 1시간 이내입니다.

혈당은 식사 시작 후 1시간이 가장 높기 때문에 그전에 운동을 해 혈당을 내리면 혈관에 부담을 줄여줄 수 있습니다.

 

3. 충분한 수분을 섭취해 탈수가 되지 않도록 주의

 

4. 땀을 잘 흡수하는 소재의 운동복 착용 및 편안한 운동화 착용