[책] 백년운동 2장 '오래 사는 유산소운동, 멋지게 사는 무산소운동' 요점 정리

1. 운동은 유산소운동과 무산소운동으로 나눈다.

무산소운동은 저항성운동, 근력강화운동, 근력운동과 같은 뜻으로 사용된다.

 

2. 유산소운동은 걷기, 달리기, 자전거타기, 수영, 줄넘기, 에어로빅댄스, 등산, 축구 등이다.

근력운동은 아령이나 역기를 드는 웨이트트레이닝이 대표적이다.

 

유산소 운동(달리기, 자전거 타기)

 

3. 근력운동에는 뭔가 특별한 게 있다.

유산소운동으로 얻을 수 없는 효과를 본다. 근력, 기능, 자세가 좋아지고, 비만, 골다공증, 관절염, 낙상, 근감소증 예방 효과가 있다.

 

4. 근력운동은 남성을 더 강하게 여성을 더 아름답게 만든다.

 

5. 젊어서 키워 둔 근육량은 나이 들어 매우 요긴하게 쓰인다.

노인성 근감소증 예방에 최고다.

 

건강한 노인과 그렇지 못한 노인의 모습

 

 

6. 근육이 커지면 근육에서 나오는 호르몬도 많아진다.

두뇌부터 지방세포까지 온몸의 장기와 세포에 좋은 영향을 주는 호르몬이다.

 

운동을 하면 눈에 보이지 않는 내분비기능도 좋아진다

 

7. 오래오래 살려면 유산소 운동을 열심히 하고, 건강하고 멋지게 살려면 근력운동을 해야 한다.