[생활습관] 비타민D 부족 현상, 하루 10분 햇볕 쬐기

하루에 몇 분 햇볕을 쬐시나요?
요즘 대한민국 국민들의 비타민D 부족에 대한 뉴스가 많이 올라오고 있습니다.

비타민D는 우리 몸에서 칼슘과 함께 뼈를 튼튼하게 만들어주는 효과가 있다고 합니다.


그렇기 때문에 성장기 아이들이나 골다공증과 골절의 위험이 높은 65세 이상, 특히 여성의 경우 체내 비타민D 합성이 중요합니다.


비타민D는 햇빛에 노출되었을 때 몸에서 합성이 됩니다. 하루 평균 얼마나 햇빛을 쬐시나요?

아무래도 직장을 다니시는 분들은 아무래도 아침 일찍 출근하셔서 저녁 늦게 퇴근을 하시기 때문에 햇빛에 노출되는 시간이 적으시겠죠?


그래도 점심시간이나 휴식시간을 이용해 하루 10분~15분 햇빛을 쬐시기를 추천합니다.


전신이 아니라도 팔, 다리 등 신체 일부분만 햇빛에 노출되어도 하루 3,000IU의 비타민D를 합성할 수 있다는 학술 저널이 있습니다.


정 시간이나 여건이 안 되신다면 비타민D를 보충제 형식으로 섭취하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.


그래서 저도 매일 10분씩 옥상에서 태닝 겸 비타민D를 합성하고 있습니다.


햇볕을 쬐면 비타민D 합성은 물론 기분 좋은 여러 호르몬까지 분비된다니 1석 2조네요👏

오늘도 건강한 하루 보내세요!