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친절한 잔소리꾼

[유산소운동] 녹번헬스 바코드짐 트레이너 친절한잔소리꾼 심폐능력 측정

오늘은 폴라심박계를 이용해 심폐능력을 측정했습니다. 런닝머신에서 속도 9로 시작해 3분 달린 후 2분 간격으로 속도를 하나씩 높였습니다. 3분~5분(속도 10) 5분~7분(속도 11) 7분~9분(속도 12) 9분~11분(속도 13) 11분~13분(속도 14) 13분~15분(속도 15) 15분~20분(속도 5)   이번 심폐능력 측정 결과 저는 런닝머신 속도 10~12로 달렸을 때 체지방 연소 단계 속도 13~14는 심폐지구력 향상 단계 속도 15 이상에는 주력 향상 단계임을 알 수 있었습니다.  앞으로는 이 측정 결과를 바탕으로 체지방 감량, 심폐지구력 향상, 달리기 속도 향상에 초점을 맞춰 유산소 훈련을 진행할 계획입니다.  여러분의 심폐능력은 어떠신가요? 나의 심폐능력에 맞는 효과적인 유산소 운동! ..
운동영양 2024. 7. 7. 22:04
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