친절한 잔소리꾼

생활습관병이자 대표적인 성인병 중 하나인 당뇨병에 대해 알고 계신가요? 소변에서 당이 나온다고 해서 이름 붙여진 당뇨병은 유전적 원인으로 발생하는 1형 당뇨병도 있지만 대부분의 당뇨병은 잘못된 생활습관이 원인이 되어 발생하는 2형 당뇨병입니다. 아래의 자료는 제가 종합사회복지관 어르신들을 대상으로 진행했던 당뇨병 교육 자료입니다. 천천히 살펴보시고, 필요하신 분들께서는 자료를 다운로드하여 주변에 당뇨병 관리가 필요한 분들에게 나눠드려도 좋을 것 같습니다. 당뇨병 교육 글은 총 3편으로 구성될 예정이며 이번 1편에서는 당뇨병이 무엇인지, 당뇨병은 왜 생기는지, 당뇨합병증으로 알아보는 혈당 관리의 필요성에 대해 이야기해보겠습니다. 2023년 5월부터 11월까지 종합사회복지관에서 당뇨병 교육을 진행했습니다. ..

2012년 군대에서 우연히 머슬맥이라는 잡지에 있는 보디빌더의 사진을 보고 팔굽혀펴기와 윗몸일으키기를 시작으로 보디빌딩을 시작했다. 그 후로 2022년까지 '보디빌딩 라이프'를 실천했고, 그 결과 내가 얻은 것은 멋진 근육과 당뇨병 전단계 진단이었다. 우연한 기회로 혈당을 측정해보고 나의 혈당이 높은 것을 알게 되었는데, 그때 발견하지 못하고 계속 근육량 증가에 눈이 멀어 '보디빌딩 라이프'를 실천했으면 10년 뒤 나는 어떻게 되었을까? 아마 당뇨병 전단계를 넘어 당뇨병 진단을 받고 혈당강하제 또는 인슐린 주사를 맞고 있을지도 모르며 언제 찾아올지 모르는 당뇨 합병증을 두려워하고 있었을 것이다. 근육량 증가에 눈이 먼 보디빌딩 라이프 여기서 이야기하는 보디빌딩 라이프는 식사와 운동을 포함해 하루 일과 전..

오늘은 어떤 반찬에 식사를 하셨나요? 아래의 식사 구성은 어떤가요? 흰쌀밥, 고구마맛탕, 잡채, 감자채볶음, 단호박전, 김치. 우리 한국인의 밥상에는 유독 탄수화물의 비율이 높습니다. 위의 식사 구성에서 김치를 제외한 모든 음식은 탄수화물입니다. 여러 반찬을 골고루 먹는 것보다 더 중요한 것은 탄수화물, 단백질, 지방, 야채가 골고루 포함된 식사를 하는 것 입니다. 그럼 식사를 어떻게 구성하면 좋을까요? 식품교환표에 대해 알면 체지방을 만들지 않으면서 오랫 동안 지속할 수 있는 나만의 다이어트 식단 구성이 가능해집니다. 식품교환표란? 식품교환표는 식품들을 영양소 구성이 비슷한 것끼리 묶어 놓은 표입니다. 크게 6가지 식품군으로 묶을 수 있습니다. 곡류군, 어육류군, 지방군, 채소군, 우유군, 과일군 그리..

위의 사진은 저의 5개월 동안의 공복혈당 수치입니다. 6월 30일에 처음 혈당 측정을 시작한 이후 8월에는 공복혈당이 생각보다 높게 나와 멘붕이 왔던 시절도 있었습니다. 그 이유는 제가 12년째 꾸준히 운동을 하고 있었고 겉으로 봐서는 건강에 문제가 전혀 없을 것 같았기 때문입니다. 그런데 지금 돌아보면 지난 12년 동안의 웨이트트레이닝 기간 동안 11년은 골격근량을 늘리는데 치중한 나머지 몸에서 필요로 하는 양 이상의 탄수화물과 단백질을 섭취해왔던 것이 혈당을 높이는 원인이었던 것 같습니다. 여전히 운동을 하고 있지만 생활습관의 변화만으로 최근에는 공복혈당 수치가 100에 근접하게 나오고 있어 기쁩니다^^ 당뇨전단계 진단 공복혈당이 100mg/dL 미만이면 정상, 126mg/dL 이상이면 당뇨병입니다...

당뇨병에 관심이 많은 30대 청년, 친절한 잔소리꾼입니다. 어르신들을 대상으로 당뇨병을 교육하며 저도 생각날 때마다 자가혈당측정을 하고 있는데요. 2023년 6월 30일 저의 공복혈당이 106mg/dL로 측정되었습니다. 공복혈당이 100mg/dL 이상이면 당뇨병전단계 수치인데요. 깜짝 놀랐습니다. 왜냐하면 저는 10년 넘게 꾸준히 운동을 해왔고, 술도 담배도 안 하며 가공식품을 극도로 안 먹거든요. 그 뒤로 1~2주에 한 번씩 공복혈당을 측정하며 원인을 생각해 보고 공복혈당을 정상범위로 돌려놓기 위해 운동과 생활습관에 더 많은 신경을 써 왔습니다. 그 뒤로도 저의 공복혈당은 119, 116, 117, 108, 102, 101, 113 이렇게 오르락 내리락을 반복했지만 계속 100mg/dL을 넘겨 왔었는데..